① 热敷最实用： 热水袋或暖宝宝贴于下腹部，温度40~50℃，每次15~20分钟，促进血液循环、放松子宫痉挛，是最安全的物理止痛法。

② 轻柔按摩： 平躺后以肚脐为中心，顺时针轻揉下腹，力度要柔和，帮助放松盆底肌、促进经血排出。

③ 经期饮食有讲究： 喝温热的姜茶、红糖水驱寒；多吃深海鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物抗炎；忌生冷辛辣和咖啡。

④ 适当运动： 经期可散步、做瑜伽腹式呼吸，促进内啡肽分泌，天然止痛。

⑤ 药物别硬扛： 痛经初期及时服布洛芬等止痛药，效果最佳，切勿忍痛拖延。若疼痛持续加重，务必及时就医评估方案。