热敷是"第一武器"：热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，促进盆腔血液循环，放松子宫平滑肌痉挛，简单高效，随时可用。

止痛药要"抢前吃"：布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，需在疼痛初期服用，连续不超3天，抑制前列腺素合成，快速止痛。胃不好者慎用。

轻柔运动释放"天然止痛剂"：散步、瑜伽腹式呼吸可促进内啡肽分泌，每周3-5次、每次30分钟，经期避免剧烈运动即可。

饮食调出好状态：多吃深海鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物抗炎，喝姜茶、红糖水温经散寒；远离生冷辛辣、咖啡酒精，经期前一周尤须注意。

顺时针按摩小腹：力度轻柔打圈，帮助放松盆底肌、促进经血排出，配合艾灸关元穴更佳。

建议建立月经日记，每3-6个月复查超声，疼痛持续加重务必及时就医！