经期饮食记住一个原则 ：吃暖不吃冷，吃补不吃辣。多喝点红糖姜水、桂圆红枣汤，暖宫又舒服 ；多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、菠菜这些补铁补蛋白的，因为经血会带走不少营养，不补容易头晕没力气。香蕉、小米粥也可以多吃，能缓解情绪波动。但冰的、辣的、咖啡、浓茶就先忍忍吧，这些东西会让痛经加重，经血也可能变多。总的来说就是 ：温热清淡有营养，好好吃饭少折腾，肚子舒服人也舒服！